ปิดเทอมแล้วอยากลดน้ำหนักมาแชร์กันค้า

ปิดเทอมแล้วอยากลดน้ำหนักเนื่องจากชอบกินจุกจิก
หนัก52สูง160 อยากลดให้เหลือไม่เกิน45ประมานนี้เลยมาขอวิธีลดหรือควบคุมจากพี่ๆห้องโจ้ะเครื่องแป้งค่ะ
ขอเป็นแบบวิธีควบคุมแบบเป็นมื้อนะค่ะ ไม่อยากกินยาเพราะกลัวมันโยโย่555
ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ